2/6
Vet att jag lovade detta inlägget igår men hade middag till sent igår kväll så här kommer inlägget istället!
Dr. Darden jobbar som professor och har ägnat mer eller mindre hela sitt liv king forskning av träning och hälsa. I över 20 år jobbade han med forskning av Nautilus träningsmaskiner. Han har nu kommit med ny forskning på negativ träning med fokus på X-Force. Både för muskeluppbyddnad och fettförbränning.
Han har tagit fram 2 sätt att jobba. Det vi kan ha som grundregel är att inte fokusera på hur mycket vi kan lyfta i den koncentriska (positiva fasen) utan vi lägger fokus på hur mycket vi kan sänka exentriskt (negativa fasen).
Han har tagit fram 2 sätt att jobba. Det vi kan ha som grundregel är att inte fokusera på hur mycket vi kan lyfta i den koncentriska (positiva fasen) utan vi lägger fokus på hur mycket vi kan sänka exentriskt (negativa fasen).
Upplägg 1 30-30-30
1 set per övning
Jobba 30 sek negativt, 30 sek positivt avsluta m 30 sek positivt. Sen är du klar.
Det viktigaste här är att jobba med fullt fokus på muskelkontakt/spänning i muskeln, full rörelse i muskeln och att du håller hela tidsintervallen. Allra helst ska du ta hjäpa av en vän för att lyfta vikten vid start så du börjar ditt set i den negativa fasen.
1 set per övning
Jobba 30 sek negativt, 30 sek positivt avsluta m 30 sek positivt. Sen är du klar.
Det viktigaste här är att jobba med fullt fokus på muskelkontakt/spänning i muskeln, full rörelse i muskeln och att du håller hela tidsintervallen. Allra helst ska du ta hjäpa av en vän för att lyfta vikten vid start så du börjar ditt set i den negativa fasen.
Upplägg 2 15-15-15
1 set per övning
Jobba 15 sek negativt, 15 sek positivt, 15 sek positivt följt av 8- 12 reps. Där lyfter vikten 2 sek, sänker den på 3 sek. Detta är baserat på friviktsträning men har du möjlighet så testa att köra detta upplägget på ditt nästa X-Force pass.
The Bodyfat Breakthrough!
1 set per övning
Jobba 15 sek negativt, 15 sek positivt, 15 sek positivt följt av 8- 12 reps. Där lyfter vikten 2 sek, sänker den på 3 sek. Detta är baserat på friviktsträning men har du möjlighet så testa att köra detta upplägget på ditt nästa X-Force pass.
The Bodyfat Breakthrough!
Även om klippet är långt är de sevärt!
https://www.youtube.com/watch?v=7H9XgNfx0h0
Dr. Darden & Anna Anka i X-force mässmonter